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Categorie Diete

7 trucchi per avere un cervello in forma!

Pubblicato da
Matilde Pellegrino

cervello in forma

Avere un cervello in forma è possibile a qualsiasi età, basta trattarlo bene fin da subito. La Vreeland clinic, un centro specializzato nel Vermont (USA) che mira a prevenire ogni sorta di patologia “semplicemente” educando i pazienti a uno stile di vita salubre con diete bilanciate, esercizi mirati e ritmi di vita su misura così da evitare un eccessivo carico di stress.

La Vreeland clinic ha pubblicato un’infografica contenente i 7 trucchi fondamentali per mantenere, durante gli anni, la forma fisica ottimale del cervello. Vediamo insieme quali sono questi sette trucchi:

  1. Controlla il tuo sangue, la glicemia
    Quanto zucchero c’è nel tuo sangue? Fate attenzione a tenere sotto controllo la glicemia, il diabete è un rischio significativo per la salute del vostro cervello, potrebbe portare a un declino cognitivo catastrofico.
  2. Controlla il tuo cuore
    Come il diabete, anche le patologie cardiache possono portare a un declino cognitivo. Ricorda questa regola: ciò che fa bene al cuore, fa bene anche al tuo cervello!
  3. Mangia grassi buoni
    I “grassi buoni” sono chiamati omega-3. Un buon apporto di omega-3 riduce il rischio di Alzheimer e protegge il tuo cervello!
  4. Fai esercizio fisico
    La ricerca ha dimostrato che la quantità di attività fisica svolta è inversamente proporzionale al rischio e all’entità della tanto temuta demenza senile. Insomma, più attività fisica, meno demenza!
  5. Impara a osservare.
    Osserva e coltiva i tuoi interessi. Impara nuove nozioni così da tenere sempre il cervello in costante attività. Continuare ad apprendere nuove nozioni ti aiuterà a crearti una grossa riserva cognitiva (oltre che un buon bagaglio culturale) che terrà lontana la demenza semile.
  6. Controlla la pressione arteriosa
    Soffri di pressione alta? Fai attenzione! L’ipertensione aumenta il rischio di demenza senile. A questo link vi proponiamo alcune strategie per tenere sotto controllo la pressione alta.
  7. Mangia tante verdure
    I radicali liberi sono dannosi per il tuo cervello quanto per il tuo organismo. I radicali liberi possono essere ridotti consumando alimenti antiossidanti (qui una “dieta tipo”).

Così come curare il corpo, è di fondamentale importanza curare la mente. Un buon grado di salute deve essere mantenuto nella sfera fisica ma anche psichica: le ansie, la rabbia, le preoccupazioni, i pensieri ossessivi, le frustrazioni, depressione, la bassa autostima… tutto ciò rappresenta un campo minato per la salute mentale e per il nostro cervello.

Bisognerebbe riuscire a vivere in armonia con le proprie emozioni e con i propri stati d’animo senza esserne vittima. Anche in questo caso l’alimentazione può venire in nostro soccorso con un particolare piano alimentare chiamato “Mood Food”.

Pubblicato da
Matilde Pellegrino