Avere un cervello in forma è possibile a qualsiasi età, basta trattarlo bene fin da subito. La Vreeland clinic, un centro specializzato nel Vermont (USA) che mira a prevenire ogni sorta di patologia “semplicemente” educando i pazienti a uno stile di vita salubre con diete bilanciate, esercizi mirati e ritmi di vita su misura così da evitare un eccessivo carico di stress.
La Vreeland clinic ha pubblicato un’infografica contenente i 7 trucchi fondamentali per mantenere, durante gli anni, la forma fisica ottimale del cervello. Vediamo insieme quali sono questi sette trucchi:
- Controlla il tuo sangue, la glicemia
Quanto zucchero c’è nel tuo sangue? Fate attenzione a tenere sotto controllo la glicemia, il diabete è un rischio significativo per la salute del vostro cervello, potrebbe portare a un declino cognitivo catastrofico. - Controlla il tuo cuore
Come il diabete, anche le patologie cardiache possono portare a un declino cognitivo. Ricorda questa regola: ciò che fa bene al cuore, fa bene anche al tuo cervello! - Mangia grassi buoni
I “grassi buoni” sono chiamati omega-3. Un buon apporto di omega-3 riduce il rischio di Alzheimer e protegge il tuo cervello! - Fai esercizio fisico
La ricerca ha dimostrato che la quantità di attività fisica svolta è inversamente proporzionale al rischio e all’entità della tanto temuta demenza senile. Insomma, più attività fisica, meno demenza! - Impara a osservare.
Osserva e coltiva i tuoi interessi. Impara nuove nozioni così da tenere sempre il cervello in costante attività. Continuare ad apprendere nuove nozioni ti aiuterà a crearti una grossa riserva cognitiva (oltre che un buon bagaglio culturale) che terrà lontana la demenza semile. - Controlla la pressione arteriosa
Soffri di pressione alta? Fai attenzione! L’ipertensione aumenta il rischio di demenza senile. A questo link vi proponiamo alcune strategie per tenere sotto controllo la pressione alta. - Mangia tante verdure
I radicali liberi sono dannosi per il tuo cervello quanto per il tuo organismo. I radicali liberi possono essere ridotti consumando alimenti antiossidanti (qui una “dieta tipo”).
Così come curare il corpo, è di fondamentale importanza curare la mente. Un buon grado di salute deve essere mantenuto nella sfera fisica ma anche psichica: le ansie, la rabbia, le preoccupazioni, i pensieri ossessivi, le frustrazioni, depressione, la bassa autostima… tutto ciò rappresenta un campo minato per la salute mentale e per il nostro cervello.
Bisognerebbe riuscire a vivere in armonia con le proprie emozioni e con i propri stati d’animo senza esserne vittima. Anche in questo caso l’alimentazione può venire in nostro soccorso con un particolare piano alimentare chiamato “Mood Food”.
