La colite è una malattia in stretta relazione con l’alimentazione e il benessere emotivo. A seguire troverete alcuni suggerimenti che possono aiutarvi a prevenire e a controllare questa condizione.
La colite è un’infiammazione dell’intestino crasso, in altre parole, del colon. È una malattia molto comune fra gli abitanti delle grandi città sottoposti a una grande quantità di stress. L’alimentazione è un fattore essenziale per trattare e prevenire la colite.
Lo stress, la vita sedentaria e il consumo eccessivo di cibo spazzatura, grassi, bibite gassate e salse piccanti favoriscono lo sviluppo di questa malattia.
Sintomi della colite
- Dolore e tensione addominale.
- Feci con sangue.
- Brividi.
- Disidratazione.
- Diarrea.
- Febbre.
Abitudini da evitare se si soffre di colite
1. Alimentazione scorretta
Evitare il consumo di alcuni alimenti è fondamentale per riprendersi da questa condizione e far sì che l’intestino non vada incontro a disturbi irreversibili. Gli alimenti grassi possono accelerare le contrazioni intestinali e provocare una reazione negativa da parte dell’organismo.
Dovete ridurre al minimo l’assunzione di frittura, carni grasse e cibi precotti. Dopo aver sofferto di colite, dovete evitare i latticini per un certo periodo ed evitare bevande irritanti come tè e caffè.
Potete optare per bevande come l’acqua con il limone o infusi di erbe. Queste aiutano il corpo a disintossicarsi rapidamente.
2. Situazioni che provocano stress
I disturbi emotivi producono una iperattività intestinale alterando la funzione del colon. Questa può essere accompagnata da diarrea o stitichezza, che sono i sintomi principali della colite nervosa.
È fondamentale gestire in modo adeguato le tensioni in casa o al lavoro per evitare che i sintomi peggiorino.
3. Sedentarietà
Gli specialisti affermano che le persone sedentarie hanno più probabilità di soffrire di colite. Per questo motivo, è consigliabile praticare sport ogni giorno per una migliore gestione dello stress e dell’ansia. Fa molto bene camminare, andare in bicicletta, nuotare, fare qualsiasi attività fisica leggera, ma con una certa costanza.
4. Automedicazione
Consultatevi con il vostro medico se presentate sintomi quali infiammazione addominale, dolore addominale intermittente e cambiamenti di evacuazione, come diarrea con fino a 3 evacuazioni al giorno o la stitichezza.
Evitate di assumere farmaci, poiché altre malattie possono avere sintomi simili a quelli della colite e possono peggiorare la vostra situazione.
Dieta e alimenti adeguati per la colite
Fate 5 o 6 pasti al giorno in piccole quantità e non saltate mai la colazione, in modo da poter iniziare la giornata con la giusta energia. Dovete cercare di seguire un’alimentazione liquida, ovvero consumare anche acqua, succo di mela, brodo o gelatina naturale.
Colazione
Una tazza di latte scremato, qualche fetta di pane tostato e una fetta di prosciutto o tacchino povero di grassi. Un’altra opzione può essere lo yogurt naturale magro con cereali. Una terza opzione sarebbe una tazza di tè e pane tostato integrale con del formaggio fresco spalmabile, anch’esso con un basso contenuto di grassi.
Se desiderate integrare la frutta nella vostra colazione, le opzioni migliori sono papaia, mela, pera, banana, pesca o melone. Dovete evitare arance, kiwi, e fragole, che sono molto acide e rendono più difficile la digestione.
Pranzo
Pollo alla piastra o al forno accompagnato da insalata verde, crescione e spinaci crudi conditi con un cucchiaino di olio d’oliva. Potete accompagnare il tutto con una fetta di pane integrale tostato.
Cena
Pesce al forno con olio d’oliva. Come seconda opzione, una tazza di yogurt magro scremato o un pezzo di formaggio fresco con un cucchiaio di miele.
Questo è un esempio di dieta per la colazione, il pranzo e la cena, ma potete includere degli spuntini fra i vari pasti, per non trascorrere troppe ore senza mangiare niente.
Spuntini adatti in caso di colite
- Un bicchiere di succo di frutta senza zucchero.
- Un frutto da 200 grammi. Può essere una mela, una banana o una pera.
- Una tazza di tè e due panini integrali tostati.
Potete seguire questa dieta durante la settimana, ma dove anche tenere conto di altri alimenti, come frutta, verdura, pasta, patate, riso, carne magra, pane integrale, etc.
Potete variare i piatti, preparare uno’insalata e combinare i vari ingredienti come desiderate. Questa proposta è solo una guida degli alimenti che potete ingerire se soffrite di colite.
Ulteriori consigli
- Bevete almeno 2 litri d’acqua o di succo di frutta al giorno.
- Masticate bene. Scegliete un momento tranquillo per il vostro pasto e dedicate esso almeno 15 minuti.
- Mantenete un orario fisso per i pasti e cercate di evacuare sempre alla stessa ora e senza fretta.
- Evitate l’uso di lassativi in caso di stitichezza, salvo indicazione medica.
Seguendo questi consigli, conducendo uno stile di vita salutare e un’alimentazione equilibrata, potrete alleviare questa condizione. Cambiate le vostre abitudini e prendetevi cura della vostra salute!