Pratiche per la prevenzione del torcicollo

Svegliarsi la mattina con il collo bloccato, non può che invalidarci la giornata! Certo, andare a letto con la finestra aperta non è stata una buona idea…. magari sarà stata colpa del cuscino o del materasso? Vero è che abbiamo preso un brutto torcicollo. Cosa fare? Il torcicollo non costituisce una vera e propria patologia ma ciò non significa che il dolore sia meno lacinante e intenso. Dovevamo pensarci prima di rispondere a telefono tenendo il cell tra l’orecchio e la spalla! Allora perchè non cambiare certe cattive abitudini quotidiane, soprattutto quando si è davanti al computer?

Torcicollo e prevenzione
Ecco alcune regole da tenere in mente onde evitare la comparsa improvvisa del torcicollo:

• tenere sempre il collo rilassato e allineato alla spina dorsale;
• fare diverse pause quando si è alla guida
• non tenere il telefono tra l’orecchio e la spalla, usare l’auricolare
• non fare movimenti bruschi e violenti del collo
• fare regolarmente un’attività sportiva
• evitare sforzi fisici pesanti con sovraccarichi

Quando siamo a letto?
Assumere posizioni corrette durante il riposo notturno: non dormire a pancia in giù ma preferire la posizione di fianco, con le ginocchia piegate verso il torace con un cuscino che segua la curva naturale del collo.

Quando lavoriamo davanti al computer?

• Sistemare lo schermo a livello degli occhi tenendo lo sguardo rivolto leggermente verso il basso e frontalmente per evitare che la testa rimanga voltata di lato per un tempo prolungato
• Tenere le braccia appoggiate alla scrivania per evitare che gli arti gravino proprio sulla muscolatura del collo
• Usare le sedie con braccioli
• Tenere le ginocchia leggermente più basse rispetto le cosce
• Muoversi almeno ogni mezz’ora
• Fare stretching almeno una volta al giorno: Alzare e abbassare le spalle poi avvicinare le scapole e rilassare i muscoli del collo e della schiena

Freddo o caldo?
Le cure immediate per alleviare il dolore possono variare in base alla causa del torcicollo:  ci sono persone che rimediano al dolore tenendo il collo al caldo e altre con il ghiaccio. Da cosa dipende? Se il dolore è legato a una contrattura del muscolo è opportuno tenere il collo al caldo viceversa in caso di infiammazione bisogna raffreddare la parte dolorante. Bisogna dunque capire quale rimedio procura sollievo per regolarsi di conseguenza. Ma ricordatevi “prevenire è meglio che curare”.