Problemi stitichezza? La costipazione potrebbe essere determinata dalla mancanza di una regolare attività fisica aerobica. L’esercizio fisico infatti, oltre a tonificare cuore e altri tessuti muscolari, è necessaria per migliorare e regolarizzare la peristalsi intestinale, ovvero il caratteristico movimento ondoso dell’intestino che permette l’espulsione delle feci. A tal proposito vediamo quali esercizi svolgere per alleviare i problemi di stitichezza.
L’esercizio aiuta ad alleviare la stitichezza accorciando i tempi necessari per far passare il cibo attraverso l’intestino crasso, evitando così che il colon assorba troppa acqua dalle feci rendendole asciutte. Se le feci risultano secche, e quindi dure, sono più difficili da espellere. Inoltre, l’esercizio aerobico accelera la respirazione e il battito cardiaco, stimolando la naturale contrazione dei muscoli intestinali. Muscoli intestinali che si contraggono in modo efficiente facilitano molto un rapido passaggio degli scarti.
Prima di fare attività fisica è bene attendere circa un’ora dopo un pasto abbondante. Dopo aver mangiato, il flusso di sangue allo stomaco e all’intestino aumenta per aiutare l’organismo a digerire il cibo. Se quindi si fanno esercizi subito dopo aver mangiato, il sangue defluisce verso il cuore e i muscoli. In questo modo si va a intralciare la digestione perché la forza di contrazione muscolare dell’intestino dipende dalla quantità di sangue che scorre in quest’area. Se è presente meno sangue nel tratto gastrointestinale si avranno contrazioni intestinali deboli, meno enzimi digestivi, e quindi i residui alimentari si muovono lentamente attraverso l’intestino. Questo può causare gonfiore, gas in eccesso, e costipazione. Dunque, dopo un pasto abbondante è bene dare al proprio corpo la possibilità di digerire in tranquillità prima di cominciare l’attività fisica.
Per cominciare ad alleviare la costipazione basterebbe anche solo alzarsi e muoversi. Tra le attività fisiche consigliate, fare una camminata a piedi regolarmente, anche solo di 15 minuti più volte al giorno, aiuterà il corpo e le funzioni dell’apparato digerente. Se si è già in forma, si potrebbe optare per un esercizio aerobico tra cui corsa, jogging, nuoto, ballo e altri movimenti. Anche lo stretching e lo yoga possono contribuire ad alleviare la costipazione, migliorando le funzioni del tratto digestivo e il flusso sanguigno.
