Credete che in 3 settimane possiate perdere i chili di troppo? Forse non del tutto, ma una buona buona parte sì. Da cosa dipende? Dall’adottare nuove abitudini alimentari e dal cambiare le proprie attività giornaliere! In questo articolo vi parliamo di un programma di 21 giorni per perdere peso.
Forse siete un po’ scettici e pensate che sia impossibile perdere peso in 3 settimane. È solo questione di aggiungere o togliere giorno dopo giorno qualcosa dalla propria dieta e dalle proprie abitudini. Iniziate il prima possibile e vedrete i risultati!
1° giorno
Scrivete le vostre mete su un quaderno o su un post-it e lasciatelo in un posto visibile. Iniziate con una semplice routine di esercizi (ad esempio, una camminata).
2° giorno
Eliminate le fonti di calorie liquide, ovvero il caffè, le bevande gassate e gli alcolici. Sostituitele con acqua, tè verde e frullati naturali. Appuntate quello che mangiate su una tabella (senza dimenticare niente).
3° giorno
Realizzate la seconda giornata di allenamento. Potete aumentare il perimetro della camminata oppure aggiungere un altro esercizio.
4° giorno
Passate da 3 pasti grandi a 6 pasti piccoli al giorno. Non dimenticate di aggiungere frutta, verdura, fibre e proteine ad ogni colazione.
5° giorno
Fate una lista della spesa con alimenti sani e mostratela al vostro medico. Se non riuscite a resistere alla tentazione, sarebbe bene disfarvi (regalando o persino vendendo) i prodotti che il medico vi ha detto che non potete assumere
6° giorno
Pesatevi e annotate i chili su un quaderno. Scegliete un’attività da realizzare almeno 3 volte alla settimana. Può essere uno sport, una lezione di ballo o esercitarvi al parco.
7° giorno
Programmate la dieta della settimana successiva e, se è necessario, fate la spesa in un mercato oppure in un supermercato di prodotti biologici.
8° giorno
Continuate con gli esercizi. Potete rivolgervi ad un personal trainer oppure cambiare da soli gli esercizi per non annoiarvi.
9° giorno
Aggiungete alla dieta un frutto e una verdura che non avevate mai mangiato o che non vi piace particolarmente. Cercate di mangiarli crudi oppure cotti al vapore.
10° giorno
Eliminate le fonti di grassi trans dalla dieta e non dimenticate di praticare attività fisica.
11° giorno
Assicuratevi di bere la sufficiente quantità d’acqua (2 litri in inverno e 3 in estate o nei giorni in cui fate sport).
12° giorno
Fate attenzione alla quantità di fibre assunte al giorno. Si consigliano almeno 35 grammi. Se non raggiungete questa quantità, mangiate un pugno di mandorle, che, inoltre, aiutano a controllare l’appetito.
13° giorno
Contate le calorie assunte i giorni precedenti basandovi sulla tabella dei pasti. Controllate il minimo ed il massimo permessi in base alla vostra età, al vostro peso e alla vostra statura, così come in base all’obiettivo di chili che volete eliminare.
14° giorno
Pianificate la dieta per la settimana successiva facendo la spesa ed analizzando gli alimenti che avete in casa. Mangiate più frutta (mirtilli, lamponi o more, per esempio).
15° giorno
Cambiate l’attività fisica svolta finora oppure aumentate la difficoltà. Potete aggiungere più peso, cambiare gli obiettivi oppure camminare di più. Potete aggiungere anche una nuova serie o più esercizi alla routine.
16° giorno
Optate per una nuova tecnica di cottura degli alimenti in base a quella precedentemente adottata. Ad esempio, al vapore oppure alla piastra. Cercate di mangiare più alimenti crudi e senza grassi.
17° giorno
Cenate meno rispetto ai giorni precedenti e cercate una fonte di proteine diversa dalla solita. Ad esempio, se siete soliti mangiare pollo oppure tonno, cambiate con tacchino o salmone.
18° giorno
Allenatevi un po’ di più rispetto alla sessione precedente. Controllate i pesi, i tempi o le distanze e cercate di aggiungete nuovi esercizi.
19° giorno
Controllate le vostre mete e verificate di essere vicini al vostro obiettivo. Potete pesarvi o provare indumenti della stagione precedente che non vi entravano prima di iniziare questo programma dimagrante di 21 giorni.
20° giorno
Fate la spesa per i giorni successivi (a questo punto non vorrete tornare alle abitudini precedenti al programma, perché vi vedete più magri, ma anche con più energia e vitalità).
21° giorno
Siate precisi e analizzate i cambiamenti avvenuti nella vostra vita. Rafforzate il vostro impegno e andate avanti. Avete creato le vostre sane abitudini!
Questa è una domanda molto comune tra chi segue una dieta dimagrante. Alcune delle opzioni disponibili da assumere mentre seguite il programma dimagrante di tre settimane sono:
Bisogna mangiare una scodella di zuppa come antipasto. Il piatto principale è una fettina di carne con verdure ed una porzione di insalata. Per finire, della frutta.
